Amashuka aremereye yamenyekanye cyane mu myaka ya vuba aha, kandi si impanuka. Aya mashuka avura agenewe gutanga igitutu cyoroheje ku mubiri, biganisha ku kumva uhoberanye. Iyi nkuru igaragaza impamvu icumi zo gutekereza gushora imari muri imwe.
1. Kunoza ubwiza bw'ibitotsi
Imwe mu nyungu z'ingenzi zo kwambara igitambaro giremereye ni ubushobozi bwo kunoza ubuziranenge bw'ibitotsi. Uburyo gitera imbaraga nyinshi gitanga bufasha kongera urugero rwa serotonin na melatonin mu gihe bigabanya imisemburo ya stress ya cortisol. Uku guhuza ibitotsi bituma umuntu aruhuka kandi aruhuka.
2. Gabanya imihangayiko
Ibirangi biremereyeakenshi bigirwa inama ku bantu bafite imihangayiko. Igitutu cyoroshye gishobora kugira ingaruka nziza ku buzima, bigafasha mu kuruhura uturemangingo tw’imitsi. Abakoresha benshi bavuga ko bumva bafite umutekano kandi bafite umutekano, bigabanya cyane imihangayiko n’ihungabana.
3. Yongera ubushobozi bwo kwita ku bintu no kubitekerezaho
Ku bantu bafite ibibazo byo kutamenya neza nka ADHD, igitambaro gifite uburemere gishobora guhindura ibintu. Igitutu kinini gitangwa n'igitambaro gifite uburemere gishobora gutuma umuntu yumva atuje kandi aruhutse, bigafasha mu kunoza uburyo yibandaho no kwibanda ku bintu, bigatuma byoroha gukomeza akazi no kudatezuka byoroshye.
4. Kugabanya indwara yo kuruhuka kw'amaguru
Indwara y'amaguru adatezuka (RLS) ni indwara ibabaza ishobora kubangamira ibitotsi. Amashuka afite uburemere ashobora gufasha kugabanya ibimenyetso by'indwara, bigatuma amaguru arushaho kugenda neza. Ibi bishobora gufasha abantu barwaye RLS gusinzira neza.
5. Kurwanya ububabare
Abantu bafite ububabare budakira nka fibromyalgia cyangwa rubagimpande bashobora kubona ihumure kubera igitambaro kiremereye. Igitutu cyoroshye gishobora gufasha kugabanya ububabare no kuruhuka, bigatuma byoroha guhangana n'ububabare.
Ibindi
6. Inkunga ku ndwara yo gutunganya imikorere y'amatwi
Ibirahuri biremereye ni ingirakamaro cyane ku bafite ibibazo byo gutunganya ibyumviro. Igitutu cyinshi cy'igirahuri giremereye gifasha mu kugenzura uburyo ibyumviro byinjiramo, bigatuma umuntu yumva atuje kandi afite umutekano. Ibi ni ingirakamaro cyane ku bana bashobora kumva baremerewe n'ibidukikije.
7. Uburyo butandukanye bwo gukoresha
Amashuka afite uburemere si ayo kuryama gusa. Ashobora gukoreshwa mu bihe bitandukanye, nko mu gihe cyo gutekereza, mu gihe ureba televiziyo, cyangwa no mu gihe ukora. Kuba afite ubushobozi bwo gukora ibintu bitandukanye bituma aba inyongera y'agaciro kuri gahunda iyo ari yo yose yo kuruhuka, bigatuma umuntu amererwa neza iyo bikenewe.
8. Bifasha mu kugenzura amarangamutima
Ku bantu bafite ikibazo cyo kugenzura amarangamutima yabo, amashuka afite uburemere ashobora kuba ingirakamaro. Ingaruka nziza zo gutuza z'amashuka afite uburemere zishobora gufasha mu gucunga amarangamutima akomeye, zikabafasha guhangana n'ibibazo bikomeye no kugumana uburinganire mu marangamutima.
9. Kwishima neza
Uretse akamaro kabyo mu kuvura, amashuka afite uburemere nayo araryoshye cyane. Aza mu bikoresho bitandukanye, amabara, n'imiterere, bigatuma uhitamo kimwe gihuye n'uburyo bwawe bwo kuryama. Uburemere bw'inyongera butuma wumva ushyushye kandi umerewe neza, bigatuma uba inyongera nziza ku buriri bwawe.
10. Hindura ubwenge
Gukoresha igitambaro gifite uburemere bishobora gutuma umuntu atekereza neza kandi akaruhuka. Gufata umwanya wo kwipfunyika mu gitambaro gifite uburemere bishobora kukwibutsa kugabanya umuvuduko, guhumeka cyane, no kuba uriho muri ako kanya. Iyi myitozo ishobora kunoza imibereho yawe muri rusange no guteza imbere ubuzima bwiza.
mu gusoza
Ibirangi biremereyeBitanga inyungu nyinshi, kuva ku kunoza ubuziranenge bw'ibitotsi kugeza ku kugabanya imihangayiko no kugenzura ibyiyumvo. Uburyo bworoshye bwo gukora ibintu bitandukanye no kwisanzura bituma biba inyongera y'agaciro ku buzima bw'umuntu uwo ari we wese. Niba urimo gutekereza kugura igitambaro gifite uburemere, ingingo zavuzwe haruguru zishobora kugufasha gufata icyemezo gishingiye ku bumenyi. Menya uburyo igitambaro gifite uburemere gifite ubuziranenge kandi kivura, maze wibonere ingaruka nziza ku buzima bwawe.
Igihe cyo kohereza: Kanama-25-2025