amakuru

Mu myaka ya vuba aha, inganda z’ubuvuzi zabonye ukwiyongera mu gukundwa kw’amashuka afite uburemere. Aya mashuka meza kandi avura agenewe gutanga igitutu ku mubiri, bigana kumva umuntu afashwe cyangwa afashwe. Iyi miterere idasanzwe yatumye amashuka afite uburemere aba igisubizo cy’ingenzi ku bantu benshi bashaka ihumure, kuruhuka no kunoza ibitotsi. Ariko se ni izihe nyungu zo gukoresha amashuka afite uburemere? Kandi kuki wagombye gutekereza gukoresha amashuka afite uburemere nijoro?

Menya ibijyanye n'amashuka aremereye

Ibirangi biremereyeakenshi byuzuyemo ibikoresho nk'amasaro y'ikirahure cyangwa uduce twa pulasitiki two kongerera uburemere igitambaro. Biza mu bunini n'uburemere butandukanye, bigatuma ababikoresha bahitamo igitambaro gihuye neza n'ibyo bakeneye. Muri rusange ni byiza guhitamo igitambaro gipima hafi 10% by'uburemere bw'umubiri wawe. Ibi byemeza ko igitambaro gitanga igitutu gihagije cyo gutuma umuntu aruhuka adategwa cyane.

Ubumenyi bwihishe inyuma y'ihumure

Uburyo nyamukuru bw'ingaruka z'igitambaro cy'imitsi buboneka mu gitekerezo cyitwa umuvuduko wo gukoraho cyane (DPT). DPT ni ubwoko bw'uburyo bwo gukoraho bwagaragaye ko bufite ingaruka nziza ku mitsi. Iyo wipfunyitse mu gitambaro cy'imitsi, umuvuduko woroshye utera irekurwa rya serotonin, urwego rw'imitsi rufasha mu gutuma umuntu yumva ameze neza kandi anezerewe. Byongeye kandi, bishobora kugabanya urugero rw'imisemburo ya cortisol iterwa n'imihangayiko, bigatuma umuntu yumva aruhutse.

Ibyiza byo gukoresha igitambaro kiremereye

1. Ubwiza bw'ibitotsi burushijeho kwiyongera: Abakoresha benshi bavuga ko amashuka afite uburemere abafasha gusinzira vuba no gusinzira igihe kirekire. Ingaruka zo gutuza z'amashuka afite uburemere zishobora kugabanya imihangayiko no kubura amahoro, bigatuma byoroha kugwa mu bitotsi byimbitse kandi bigarura ubuyanja.
2. Kugabanya imihangayiko n'ihungabana: Ku bantu bahanganye n'imihangayiko cyangwa stress, igitambaro kiremereye gishobora gutuma bumva bafite umutekano n'ihumure. Igitutu cy'igitambaro gishobora gufasha abantu guhagarara, bigatuma bumva bakomeye kandi badahangayikishijwe n'ibitekerezo byabo bwite.
3. Ishyigikira indwara yo gutunganya ibyumviroUbushakashatsi bwagaragaje ko amashuka afite uburemere afite akamaro kanini ku bantu bafite ikibazo cyo gutunganya ibyumviro, harimo n'abafite ubumuga bwo mu mutwe. Umuvuduko mwinshi ushobora gufasha kugabanya umutwaro mwinshi w'ibyumviro no gutuma umuntu yumva atuje.
4. Kugabanya ububabare: Bamwe mu bakoresha bavuga ko amashuka afite uburemere ashobora gufasha kugabanya ububabare budakira, nka fibromyalgia cyangwa arthritis. Igitutu cyoroheje gishobora gutanga ihumure rituma umuntu yumva ububabare n'umubabaro bidakira.
5. Binoza ubushobozi bwo kwibanda no kwita ku bintu: Igishimishije ni uko amashuka afite uburemere atari ayo kuryama gusa. Abantu benshi basanga gukoresha amashuka afite uburemere mu gihe bakora cyangwa biga bifasha mu kunoza ubushobozi bwo kwibanda no kwitonda. Ingaruka zo gutuza zishobora gutuma habaho ibidukikije birushaho gutanga umusaruro.

Guhitamo igitambaro gipima uburemere gikwiye

Mu gihe uhisemoigitambaro kiremereye, tekereza ku bintu nk'uburemere, ingano, n'ibikoresho. Ni ngombwa guhitamo igitambaro cyiza kandi gikwiranye n'ibyo ukunda. Niba ukunda gushyuha cyane iyo uryamye, hitamo igitambaro gihumeka; niba ukunda igitambaro kinini, hitamo igitambaro kinini.

Muri make

Mu isi aho imihangayiko n'imihangayiko byiganje, amashuka afite uburemere atanga igisubizo cyoroshye ariko cyiza cyo kunoza ihumure no gutuma umuntu aruhuka. Waba ushaka kunoza ibitotsi byawe, kugabanya imihangayiko, cyangwa kwishimira gusa guhoberana neza n'amashuka afite uburemere, ni byiza gutekereza kongeramo iki gicuruzwa cyiza mu mikorere yawe ya nijoro. Uko ugenda wishimana n'uburemere bworoshye, ushobora gusanga uri mu rugendo rugana ku gusinzira neza no ku buzima bwiza muri rusange.